trening nóg

[...] Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą resztę dnia ;-D Jutro szkolenie BHP w robocie, więc też trening [...]

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 [...]

[...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]

[...] w pionie i na niego wskakiwałam a nie był zbyt stabilny...to był mój błąd) Dieta: WITAM Z POWROTEM PO WEEKENDZIE MAJOWYM na początek wrzucam diety z soboty- miałam zrobić trening GPP lecz nie zdążyłam przed wyjazdem i zrobiłam go w niedzielę Dieta z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze [...]

[...] możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś tam lekko poszło do przodu z kg - uginanie bez dokładania kg, bo już się cała trzęsłam , była moc! - reszta ok, trening bez aero Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata miętowa, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, ogórki kiszone [...]

[...] Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] i budowy broni ( GLOCK i Mossberg , potem był MP5 ) i zasad zachowywania sie na strzelnicy. Zdarzały sie wyjazdy na sale bokserska i tam generalnie był prowadzony trening obwodowy, coś jak ACT ( 30 s na stacji ). Jeśli chodzi o umiejetnosci walki to akurat podczas mojej adaptacji jakoś nie bylismy specjalnie pod tym kątem sprawdzani ( [...]

W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]

[...] sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg) x12 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg powtórka z treningu nr 2 i też jestem zadowolona 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ [...]

[...] nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, [...]

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]

chce pozbyc sie zbednego tluszu czyli trening na rzezbe no i wycwiczyc sile nog

obawiam się tadek że, możesz stracić świerzość poprzez ostry trening na siłowni ale jak juz to nie ćwicz siłowo nóg 3 dni przed mecze. a na strate tłuszczu polecałbym 20 min truchtu przed śniadaniem

zgłoś się do działu trening. ja od siebiemoge ci powiedzieć że przedewszystkim mięśnie nóg (czworogłowe, dwugłowe, łydki) mięśnie brzucha (skośne i proste) w oraz mięśnie obręczy barkowej i pleców.

NO bardzo mi sie podoba trening dla piłkarza ale czy masz coś dla pomocnika skrzydłowego i napastnika ?? Ja gram albo na napadzie albo na pomocy i kurcze niewiem która pozycja jest dlamnie lepsza lubie duzo biegac chociaz ostatnio kiepsko mi to idzie hehe Acha a cos o rozciąganiu nóg !! Bo mnie nogi bolą a niewiem w jaki sposób mam je rozciągnąc [...]

Poprosze trening na zwinnosc nóg.

Body a ja poprosze o trening na kondycje, szybkosc i zwinnosc nóg :) Z góry thx.